Focus behouden in 3 stappen

Zonet weer het zoveelste artikel gelezen met tips om mijn focus te verbeteren. Efficiënt mijn tijd gebruiken is een van mijn stokpaardjes, net zoals mijn obsessie om de rekken met schoolgerief op te zoeken in de supermarkt.

Als ik je even de shortcut kan meegeven wat focus betreft, dit is grofweg waar alle online tips op neerkomen:

meer structuur aanbrengen in je dag
je planning scheiden van de uitvoering van je taken
het batchen of samennemen van gelijkaardige taken of opdrachten
regelmatig pauzeren

Als je al deze (mentale) tips moeiteloos integreert, belooft men jou een meester te worden in je focussen.
En waarom lukt jou dat niet? Hallo (gevoels)mens!

We willen afgeleid worden

We zoeken als mens afleidingen op om bepaalde gevoelens van angst, onrust of onzekerheid niet te voelen. Ons verlangen om deze narigheden te ontwijken en te veranderen is er altijd al geweest. Huidige reclame’s en sociale media geven ons simpelweg meer (gemakkelijke) alternatieven voor afleiding.

Het opbouwen van deze ‘container’ voor jezelf om te voelen wat er gevoeld wil worden, traint een enorm vermogen om om te gaan met nare gevoelens zonder dat je daarna (automatisch) overgaat tot naar gedrag zoals snoepen, shoppen, alcohol drinken of ruzie maken. Dus stap 1 is voelen, ninja style!

Challenge
Kun je bij het voelen van die narigheden blijven zitten en ademen zonder de neiging die ongemakkelijkheden weg te duwen? Kun je met een nieuwsgierige blik erbij blijven en het alle ruimte geven dat dat gevoel nodig heeft?

Hoe kun je afleiding weerstaan?

Als je alle afleidingen rondom jou wegfiltert door het uitschakelen van je telefoon, je mailbox en je sociale ping geluiden, heb je nog steeds af te rekenen met je grootste bron van afleiding: je eigen gedachten. Zelfs als het volledig stil is rondom je, ben jij zelf de oorzaak van 50% van alle afleiding. Het opmerken van je gedachten en telkens terugkeren naar je oorspronkelijke taak, komt neer op het trainen van een spier. Dit kun je eenvoudig aanleren door de aandacht te richten op je ademhaling en ondertussen je gedachten te observeren.

Challenge
Kun je bij het voelen van die narigheden blijven zitten en ademen zonder de neiging die ongemakkelijkheden weg te duwen? Kun je met een nieuwsgierige blik erbij blijven en het alle ruimte geven dat dat gevoel nodig heeft?

Als je weerstand voelt opkomen bij het idee van mediteren, heb ik goed nieuws voor je! De volgende stap is pas echt interessant en doorslaggevend om focus te houden want…

Ons vermogen om ons te concentreren op de huidige taak, is afhankelijk van afleidingen.
(deze heb je zonet gecounterd door stap 1 en mss ook stap 2 te doorworstelen, goe bezig!)
Ons vermogen om onze focus te houden op ons doel, is afhankelijk van onze motivatie. (hallo stap 3!)

Waarom wil jij je graag focussen?

Het grootste effect op je vermogen om je focus te richten is je motivatie. Dit is je interne drijfveer en voelt als een beloning. Technologie is het equivalent van een snelle beloning. Dus om technologie te weerstaan, helpt het om te weten wat je in de plaats wil doen. Hiervoor is reflectie nodig, tijd om dingen uit te proberen en het voelt ongemakkelijk (mijn bijdrage als coach ;-)). Vroeger werden deze antwoorden voorgeschoteld door religie, je familie of de gemeenschap. Plichten waren duidelijk en keuzes waren beperkt. Nu ervaren we een enorm gevoel van vrijheid in keuzes dat vergelijkbaar is met de zwaartekracht die wegvalt. En dus creëren we tal van zaken in ons leven om dit verlies gevoel van ‘’grond onder onze voeten’ op te vullen.

Challenge
Stel jezelf de vraag bij je ochtendroutine, waarom doe ik dit? Wat heb ik hieraan? Wat levert dit me op? Wat is hier belangrijk aan voor mij? Dit zijn jouw waarden en overtuigingen en ze helpen je op weg bij keuzes maken over wat je hier en nu wil doen met je tijd.

Je focussen op 1 ding maakt dat je geen aandacht meer hebt voor andere zaken die zich rondom jou afspelen. Het is dus de kunst eerst goed te kiezen wat voor jou belangrijk genoeg is om je op te focussen, zodat je intern beloningssysteem het makkelijk maakt om vervolgens die focus vast te houden.